Pretjerano ispadanje kose

Pretjerano ispadanje kose može biti uzrokovano raznim čimbenicima, poput stresa, hormonske neravnoteže, nedostataka u prehrani, bolesti ili genetike.

Najbolji koraci za rješavanje ovog problema:

Utvrdite uzrok gubitka kose

· Stres: dugotrajni fizički ili emocionalni stres može uzrokovati gubitak kose (telogeni efluvij).

· Hormonska neravnoteža: kod žena su često krivi sindrom policističnih jajnika (PCOS), menopauza ili trudnoća. Kod muškaraca, povećana osjetljivost na DHT (dihidrotestosteron) može biti krivac.

· Nedostaci hranjivih tvari: važni hranjivi sastojci za zdravu kosu uključuju željezo, cink, biotin, vitamin D, omega-3 masne kiseline i proteine.

· Medicinska stanja: problemi sa štitnjačom (hipo- ili hipertireoza), autoimune bolesti (alopecija areata) ili infekcije vlasišta.

· Genetika: nasljedni gubitak kose (androgena alopecija) je najčešći uzrok kod muškaraca i žena.

Ako niste sigurni koji je uzrok, posavjetujte se s dermatologom ili liječnikom za odgovarajuće pretrage.

Nježan tretman kose

· Izbjegavajte pretjeranu toplinu: pegla za kosu, glačala za kovrčavo kosu i vruća sušila mogu oštetiti vašu kosu.

· Manje kemijskih tretmana: bojanje, izbjeljivanje i trajna mogu oslabiti kosu.

· Pravilno pranje: ne perite kosu svaki dan – obično je dovoljno 1-2 puta tjedno. Koristite nježne šampone bez sulfata.

· Nježno češljanje: koristite četke s mekim vlaknima ili češljeve sa širokim zupcima.

Vodite računa o zdravlju svog vlasišta

· Masaža vlasišta: svaki dan nježno masirajte vlasište kako biste potaknuli cirkulaciju krvi i rast kose.

· Ulja za kosu: kokosovo, ricinusovo ili arganovo ulje može pomoći pri hidrataciji i njegovanju vlasišta.

· Šampon protiv ispadanja kose: potražite šampone sa sastojcima poput kofeina, keratina ili biotina.

Vodite računa o prehrani

· Željezo i cink: pomažu jačanju folikula dlake. Izvori: crveno meso, špinat, orašasti plodovi.

· Biotin (vitamin B7): pospješuje rast kose. Izvori: jaja, orasi, banane, slatki krumpir.

· Vitamin D: nedostatak može uzrokovati gubitak kose. Izvor: sunce, losos, žumanjci.

· Protein: kosa je napravljena od keratina, koji je protein. Pobrinite se da unosite dovoljno nemasnog mesa, ribe, jaja, mahunarki i orašastih plodova.

· Omega-3 masti: poboljšavaju zdravlje vlasišta. Izvori: losos, lanene sjemenke, orasi.

Pokušajte s dodacima prehrani

Ako prehranom ne unosite dovoljno hranjivih tvari, razmislite o dodacima prehrani:

Biotin (5-10 mg dnevno)

Željezo (ako imate manjak)

Vitamin D i cink

Kolagen: Jača kosu i poboljšava njenu teksturu.

Upravljajte stresom

Tehnike opuštanja: meditacija, joga ili vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju stresa, koji je čest uzrok gubitka kose.

Spavajte dovoljno: pobrinite se da spavate 7-9 sati kvalitetnog sna po noći.