Namirnice koje kontroliraju žudnju za hranom

Žudnja za hranom može biti izazov, posebno kada pokušavaš održavati zdravu prehranu. Određene namirnice mogu ti pomoći u kontroli žudnje i poboljšati osjećaj sitosti. Evo popisa namirnica koje su korisne za kontrolu žudnje za hranom:

Proteinska hrana

• Nemasno meso: puretina, piletina i govedina izvrsni su izvori proteina koji povećavaju osjećaj sitosti.
• Jaja: Proteini u jajima mogu te dugo držati sitima.

 Zobena kaša

• Zobena kaša bogata je vlaknima koja pomažu da se dugo osjećate siti. Vlakna usporavaju probavu i reguliraju šećer u krvi.

Povrće

• Lisnato povrće: Špinat, rikula i ostalo lisnato povrće imaju malo kalorija, a puno vlakana.
• Korjenasto povrće: Mrkva, cikla i slatki krumpir su hranjivi i mogu ti pomoći u suzbijanju žudnje.

Voće

• Bobičasto voće: Maline, borovnice i jagode bogate su vlaknima, vitaminima i antioksidansima, a imaju malo kalorija.
• Jabuke i kruške: Bogate su vlaknima, što povećava osjećaj sitosti.

Mahunarke

• Slanutak, leća i grah izvrsni su izvori proteina i vlakana, koji usporavaju probavu i smanjuju žudnju.

Omega-3 masne kiseline

• Riba: Losos, sardine i tuna bogati su omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti apetit.
• Orašasti plodovi i sjemenke: Orašasti plodovi poput chia sjemenki i lanenih sjemenki sadrže zdrave masti i vlakna.

Grčki jogurt

• Grčki jogurt s niskim udjelom masti bogat je proteinima, što pomaže u smanjenju gladi. Za dodatne hranjive tvari dodaj malo svježeg voća ili orašastih plodova.

Tamna čokolada

• Umjerene količine tamne čokolade mogu smanjiti želju za slatkim jer sadrži flavonoide i može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi.

Kava i zeleni čaj

• Kofein i katehini u kavi ili zelenom čaju mogu povećati osjećaj sitosti i smanjiti žudnju.

Voda

• Održavanje hidratacije može pomoći u smanjenju osjećaja gladi. Ponekad miješamo glad s dehidracijom.

Dodatni savjeti:

• Redoviti obroci: Jedi manje obroke redovito tijekom dana kako bi se održala stabilna razina šećera u krvi i spriječili jaku želju za hranom.
• Razmotri izvore stresa:Žudnja za hranom može biti povezana sa stresom ili emocionalnim nezadovoljstvom.

Razmotri ove čimbenike kada osjetiš želju.

Uključivanjem ovih namirnica u svoju prehranu možeš bolje kontrolirati žudnju i doprinijeti uravnoteženijem obrascu prehrane.