Zašto je jesenska prehrana važna za tvoju kožu?

Jesen donosi hladniji zrak, vjetar i nižu vlažnost, što može uzrokovati suhoću, crvenilo i iritaciju kože. Zato je ključno zaštititi kožu i hraniti je iznutra.

Jesenska hrana puna je antioksidansa, zdravih masti i vitamina koji su neophodni za obnovu kože.

Ključni nutrijenti za lijepu kožu u jesen

Za blistavu i zdravu kožu ne zaboravi uključiti sljedeće nutrijente:

• Antioksidansi (vitamini A, C, E): štite kožu od slobodnih radikala i preranog starenja. Možeš ih pronaći u bundevi, mrkvi, brokuli, bobičastom voću, bademima i paprikama.

• Zdrave masti (omega-3): hidratiziraju kožu iznutra i smanjuju upalu. Možeš ih pronaći u lososu, avokadu i orasima.

• Cink: važan za zacjeljivanje rana i sprječavanje akni. Nalazi se u govedini, sjemenkama bundeve i mahunarkama.

• Proteini: neophodni za stvaranje kolagena, koji održava kožu podatnom i toniranom.

Uz zdravu prehranu, važno je i redovito piti vodu, jer hidratacija održava kožu hidratiziranom i podatnom.

Jelovnik za blistavu kožu

Namirnice koje će nahraniti kožu u jesen i vratiti joj sjaj.

1. dan

• Doručak: Smoothie od avokada i špinata s nekoliko oraha. Avokado je bogat zdravim mastima koje vlaže kožu, a špinat je bogat karotenoidima. Orasi sadrže omega-3 masne kiseline i antioksidanse.

• Ručak: Pečeni losos s brokulom i slatkim krumpirom. Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju upalu, a brokula sadrži vitamin C. Slatki krumpir bogat je beta-karotenom, koji štiti kožu od oštećenja.

• Večera: Kremasta juha od bundeve, koja je puna beta-karotena, koji tijelo pretvara u vitamin A, koji je neophodan za obnovu kože.

2. dan

• Doručak: Grčki jogurt s bobičastim voćem, lanenim sjemenkama i bademima. Bobičasto voće je puno antioksidansa, dok sjemenke i bademi sadrže zdrave masti i vitamin E.

• Ručak: Goveđi gulaš s mrkvom i lukom. Govedina je izvrstan izvor cinka i željeza, koji su važni za zacjeljivanje rana i obnovu kože, a mrkva je bogata vitaminom A.

• Večera: Riža od cjelovitih žitarica s pirjanim zelenim grahom i tikvicama u maslinovom ulju.

3. dan

• Doručak: Omlet od jaja s gljivama, lukom i paprikom. Jaja su bogata biotinom, a paprike vitaminom C, koji je neophodan za zdravlje kože.

• Ručak: Purica s crvenim paprikama i cvjetačom. Purica je odličan izvor proteina, koji su potrebni za proizvodnju kolagena, a crvene paprike imaju visok sadržaj vitamina C.

• Večera: Salata od kvinoje s grožđem, orasima i kozjim sirom. Grožđe je puno antioksidansa koji štite kožu od starenja.