Superhrana za oči

Kad je riječ o „superhrani“ za oči, ne radi se samo o mitovima o mrkvi.

Vaše su oči biološki izuzetno aktivni organi koji troše mnogo kisika i stalno su izloženi plavom svjetlu s ekrana, što uzrokuje oksidativni stres.

Nekoliko ključnih namirnica koje djeluju kao unutarnje sunčane naočale i štite vaš vid:

Tamnozeleno lisnato povrće (špinat, kelj)

Ovo su apsolutni pobjednici za zdravlje očiju. Sadrže dva ključna antioksidansa: lutein i zeaksantin.

• Zašto djeluju: Ovi pigmenti nakupljaju se u mrežnici i djeluju kao prirodni filter za plavo svjetlo (vrstu koju emitiraju uredska računala). Sprječavaju oštećenje stanica koje dovodi do makularne degeneracije.
• Savjet: Lutein je topiv u mastima, stoga uvijek jedite špinat s malo maslinovog ulja ili avokada.

Masna riba (losos, srdele, skuša)

Očima su potrebne omega-3 masne kiseline (posebno DHA), koje su sastavni dio mrežnice.

• Zašto djeluju: Pomažu u sprječavanju sindroma suhog oka (uobičajen u klimatiziranim uredima) i poboljšavaju protok očne tekućine, što smanjuje rizik od glaukoma.

Narančasto voće i povrće (slatki krumpir, mrkva, bundeve)

Bogato je beta-karotenom, koji tijelo pretvara u vitamin A.

• Zašto djeluju: Vitamin A je neophodan za dobar noćni vid i sprječava isušivanje rožnice. Nedostatak ovog vitamina jedan je od najčešćih uzroka problema s vidom u mraku.

Jaja (posebno žumanjak)

Jaja su “savršena hrana” za oči, jer kombiniraju lutein, zeaksantin i cink.

• Zašto djeluju: Cink pomaže tijelu da apsorbira vitamin A iz jetre i prenese ga u mrežnicu kako bi se stvorio melanin – zaštitni pigment u očima.

Bobičasto voće (borovnice, kupine)

Sadrži snažne antioksidanse zvane antocijanini.

• Zašto djeluju: Jačaju sitne kapilare koje hrane oko i pomažu očima da se brže prilagode promjenama svjetla (npr. kada uđete u tamnu sobu nakon dugotrajnog rada pred ekranom).

Tablica “Heroji oka”

“Uredski trik” za umorne oči

Ako cijeli dan zurite u ekran, hrana neće biti dovoljna. Koristite pravilo 20-20-20:

Svakih 20 minuta gledajte u predmet udaljen 6 metara najmanje 20 sekundi.

To opušta očne mišiće koji su stalno napeti tijekom uredskog rada.

💖 💖 💖 💖 💖 💖