Znate kako da pripremite pravi meni u letnjem periodu

Sa pravim jelovnikom lakše ćete održati energiju, hidrataciju i blagostanje tokom letnjih meseci.

Pijte dovoljno vode tokom dana. Voda sa dodatkom limuna, nane ili krastavca osvežava i pomaže pri hidrataciji.

Leti je preporučljivo jesti manje, ali češće obroke kako ne biste opterećivali varenje.

Izbegavajte tešku i masnu hranu koja je teško svarljiva i može izazvati osećaj nadimanja.

Doručak

– Smoothie: Napravite smoothie od spanaća, banane, jagoda i vode (bademovo mleko). Možete dodati i kašiku čia semena za dodatna vlakna.

– Ovsene pahuljice: Spremite preko noći hladni zob sa jogurtom, borovnicama, orasima i medom.

 Jutarnja užina

– Sveže voće: Tanjir sa isečenim voćem.

– Jogurt sa orasima: Grčki jogurt sa medom, bademima i lanenim semenkama.

  Ručak

– Pileća salata: Salata sa mešanim povrćem (spanać, rukola, čeri paradajz, krastavci), pečenom piletinom, avokadom i laganim dresingom od limunovog soka i maslinovog ulja.

– Gazpačo: Hladna paradajz supa od svežeg paradajza, paprike, krastavca, belog luka, maslinovog ulja i sirćeta.

 Popodnevna užina

– Humus sa štapićima od povrća: Humus sa svežim štapićima šargarepe, celera, paprike i krastavca.

– Voćni smuti: Smuti od manga, ananasa i kokosove vode.

 Večera

– Filet lososa na žaru serviran sa kriškama limuna.

– Tikvice, paprika, crveni luk i kukuruz na žaru sa maslinovim uljem i začinskim biljem.

– Kuvana kinoa pomešana sa svežim začinskim biljem i limunovim sokom.

 Posle večere

– Šolja čaja od kamilice ili nane.