Savna

Savna je starodavna metoda sproščanja in zdravljenja, ki prinaša številne koristi za telo in um.

Gre za prostor, ogrevan na visoko temperaturo, običajno med 70–100 °C, kjer se telo segreje, nato pa ohladi, kar izboljšuje krvni obtok, pomaga pri razstrupljanju telesa in zmanjšuje stres.

Obstaja več vrst savn, od katerih ima vsaka svoje prednosti. Vse vrste savn ponujajo različne koristi za zdravje in dobro počutje, izbira najprimernejše možnosti pa je individualna.

Savna je odlična za sprostitev in izboljšanje počutja, a kot pri vsaki aktivnosti je pomembno, da jo uporabljamo zmerno in v skladu s svojim počutjem ter telesnimi potrebami.

Vrste savn

Finska savna (suha savna):

• Temperatura: Med 80–100 °C, z nizko stopnjo vlažnosti (10-20%) .
• Koristi: Pomaga sproščati mišice, izboljša cirkulacijo in ima ugoden učinek na kožo.
• Postopek: Segrevanje je suho, včasih se na kamne poliva voda, da se sprosti para, a vlaga ostaja nizka.

Parna savna (turška savna):

• Temperatura: Med 40–50 °C, vendar z visoko vlažnostjo (blizu 100%) .
• Koristi: Vlažna toplota je odlična za dihalne poti, pomaga pri prehladih in sinusnih težavah.
• Postopek: Vroča para ustvarja intenzivno toploto, ki je prijetna za dihanje in kožo.

Infrardeča savna:

• Temperatura: Med 40–60 °C, toplota prodira globoko v tkiva.
• Koristi: Pomaga pri zmanjševanju bolečin v mišicah in sklepih, spodbuja sproščanje toksinov.
• Postopek: Infrardeče svetlobe segrejejo telo, toplota pa je prijetnejša in pogosto bolj znosna kot v suhi ali parni savni.

Bio savna

• Temperatura: Kombinacija finske savne in turške kopeli, z zmernimi temperaturami (50-60°C) in višjo stopnjo vlažnosti (40-50%).
• Koristi: Ustvari blažje vzdušje, primerno za daljše bivanje. Ugodno za začetnike in ljudi z občutljivimi dihalnimi potmi.
• Postopek: Podobno kot v finski savni, vendar je izkušnja blažja in prijetnejša. Uporaba eteričnih olj ali arom je pogosta.

Aromaterapevtska savna

• Temeratura: Lahko je kombinacija katere koli vrste savnanja z dodatkom eteričnih olj.
• Koristi: Sproščanje stresa, Spodbujanje dihalnih poti, Izboljšanje razpoloženja, Spodbujanje krvnega obtoka. Pari ali vodi za kamne dodamo olja, kot so sivka, evkaliptus ali poprove mete. Izboljšuje razpoloženje, sprošča in lahko pomaga pri težavah z dihali.
• Postopek: Vstopite v savno, ko je temperatura primerna. Počasi vdihujte aromatične pare. Preživite 10–20 minut, odvisno od svoje tolerance.

Solna savna

• Temperatura: Vsebuje solne stene ali uporablja aerosole slane vode. Temperature se običajno gibljejo med 40–60°C.
• Koristi: Povezan je z vdihavanjem slanega zraka, ki pomaga pri razstrupljanju in zdravju dihal. Blagodejno vpliva na kožo, alergije in težave z dihanjem.
• Postopek: V savni se vdihuje slan zrak, ki ga ustvarjajo slani zidovi ali generatorji. Ostajajte 20–30 minut.

Japonska savna

• Temperatura: Tradicionalna japonska kopel, ki združuje vročo vodo in paro,38–42 °C (topla voda) .
• Koristi: Prostor je ogrevan in se pogosto uporablja za meditacijo in sprostitev. Globoka sprostitev in harmonija telesa in duha.
• Postopek: Pred uporabo se oprhajte in odstranite vsa olja ali kreme s kože. Potopite se v toplo vodo (običajno v lesenih kadih). Ostanite 10–15 minut, nato se ohladite.

Koristi savne

1. Detoksikacija telesa: Povečano potenje pomaga izločiti toksine in odvečne soli iz telesa.
2. Izboljšana cirkulacija: Vročina širi krvne žile in poveča pretok krvi, kar ugodno vpliva na srčno-žilni sistem.
3. Zmanjševanje stresa: Toplota pomaga sprostiti mišice in um, kar zmanjšuje raven kortizola (stresnega hormona).
4. Boljši spanec: Savna spodbuja sprostitev telesa in duha, kar lahko izboljša kakovost spanja.
5. Olepšanje kože: Z znojenjem se odpirajo pore, kar pomaga odstraniti nečistoče in izboljšuje teksturo kože.
6. Okrepitev imunskega sistema: Savna lahko spodbudi imunski sistem in zmanjša možnosti za prehlade ter druge okužbe.

Nasveti za varno uporabo savne

1. Hidracija: Pred in po savni pij dovolj vode, saj savna iz telesa izloči veliko tekočine.
2. Časovni okvir: Ne priporočamo več kot 15–20 minut naenkrat v savni, nato sledi ohladitev.
3. Postopno prilagajanje: Začetniki naj se počasi prilagajajo savni, začetne seje naj bodo krajše.
4. Ohlajevanje: Po savni se postopoma ohladi s hladno prho ali kopeljo, kar bo osvežilo telo in izboljšalo cirkulacijo.
5. Izogibanje alkoholu in težkim obrokom: Pred uporabo savne se izogibaj alkoholu in težki hrani, saj lahko to obremeni telo.

Komu savna ni priporočljiva?

Savna ni priporočljiva za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, z visokim krvnim tlakom, nosečnice, otroke in tiste, ki so pod vplivom alkohola ali dehidrirani. Prav tako se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, če imaš kakršne koli zdravstvene težave ali jemlješ določena zdravila.