Kaj pomaga zmanjšati utrujenost

Se pogosto počutiš izčrpano, brez energije ali utrujeno, kljub dovolj spanca? Pomanjkanje določenih vitaminov in mineralov lahko vpliva na tvojo raven energije. Najpomembnejši vitamini in minerali, ki ti lahko pomagajo premagati utrujenost in izboljšati vitalnost!

Ključ do energije je v prehrani!

Če si pogosto utrujen/a, preveri svojo prehrano in poskrbi za dovolj vitaminov in mineralov. Včasih je že nekaj malih sprememb dovolj, da se počutiš bolje!

Vitamin B12 – energijski booster

Zakaj pomaga?

• Ključen za proizvodnjo rdečih krvničk in prenos kisika po telesu
• Pomaga pri presnovi energije in zmanjšuje utrujenost
• Pomemben za živčni sistem in mentalno zbranost

Kje ga najdemo?

Goveje meso, ribe, jajca, mlečni izdelki.

Veganski viri: obogateni rastlinski napitki in prehranska dopolnila.

Nasvet: Pomanjkanje B12 je pogosto pri veganih in starejših ljudeh – razmisli o dodatkih!

Vitamin C – za boljšo absorpcijo železa

Zakaj pomaga?

• Krepi imunski sistem in pomaga pri absorpciji železa
• Ima antioksidativne lastnosti, ki zmanjšujejo oksidativni stres in utrujenost
• Pospešuje obnovo celic in ščiti telo pred izčrpanostjo

Kje ga najdemo?

Citrusi (pomaranče, limone, kivi), rdeča paprika, brokoli, jagode.

Nasvet: Če jemlješ železo, ga kombiniraj z vitaminom C za boljšo absorpcijo!

Železo – proti pomanjkanju energije

Zakaj pomaga?

• Ključno za prenos kisika v telesu in preprečuje slabokrvnost
• Pomanjkanje povzroča utrujenost, bledico in težave s koncentracijo

Kje ga najdemo?

Rdeče meso, jetra, ribe, leča, špinača, bučna semena.

Nasvet: Če si pogosto utrujen/a in imaš bledo kožo, preveri raven železa pri zdravniku!

Magnezij – proti stresu in izčrpanosti

Zakaj pomaga?

• Pomaga pri sprostitvi mišic in zmanjšanju stresa
• Ključen za presnovo energije in premagovanje kronične utrujenosti
• Podpira dober spanec in zmanjšuje občutek nemira

Kje ga najdemo?

Avokado, oreščki (mandlji, lešniki), temna čokolada, špinača, stročnice, polnozrnata žita.

Nasvet: Če imaš pogoste mišične krče ali težave s spanjem, poskusi dodajati magnezij!

Vitamin D – sončni vitamin za energijo

Zakaj pomaga?

• Ključen za močan imunski sistem in ohranjanje energije
• Povezan s pozitivnim razpoloženjem in zmanjšanjem utrujenosti
• Telo ga tvori ob izpostavljenosti sončni svetlobi

Kje ga najdemo?

Losos, tuna, jajca, mlečni izdelki in obogateni rastlinski napitki.

Nasvet: V zimskih mesecih je priporočljivo jemati prehranske dodatke z vitaminom D.

Koencim Q10 – naravni energijski spodbujevalec

Zakaj pomaga?

• Ključna vloga pri proizvodnji celične energije
• Močan antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami
• Pomanjkanje lahko vodi v hudo utrujenost in slabšo telesno vzdržljivost

Kje ga najdemo?

Meso, ribe, oreščki, avokado, brokoli, polnozrnata žita.

Nasvet: Po 30. letu se raven koencima Q10 naravno zmanjšuje – dodatek lahko pomaga pri vzdržljivosti!

Kako izboljšati raven energije naravno?

✔ Jej uravnoteženo prehrano – kombiniraj beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine

✔ Pij dovolj vode – dehidracija povzroča utrujenost

✔ Zmanjšaj stres – meditacija, dihalne vaje in čas v naravi pomagajo

✔ Redno se gibaj – tudi 30 min hoje na dan izboljša energijo

✔ Poskrbi za dober spanec – 7-9 ur kakovostnega spanca na noč