Priporočila pri nezdravi hrani

Pri nezdravi hrani je ključno, da jo uživamo zmerno in se trudimo sprejemati bolj zdrave izbire, kadar je to mogoče. Še vedno se lahko občasno posladkate ali privoščite najljubše prigrizke, ne da bi to dolgoročno vplivalo na vaše zdravje.

Uživajte nezdravo hrano zmerno

• Občasno uživanje: Nezdrava hrana naj bo izjema, ne pravilo. Na primer, pomfrit si privoščite enkrat na teden, ne vsak dan.
• Manjše porcije: Namesto velike porcije čipsa kupite manjšo vrečko ali jejte manjši kos pice.

Kombinirajte z zdravimi izbirami

• Dodajte zelenjavo ali sadje: Če jeste hamburger, ga spremljajte s solato ali svežo zelenjavo.
• Zamenjajte priloge: Namesto pomfrita izberite pečen krompir ali zelenjavni pire.

Poiščite bolj zdrave alternative

• Pečena namesto ocvrte hrane: Izberite pečene prigrizke, kot so pečen krompir ali doma narejeni čips iz pečice.
• Zmanjšajte sladkor: Izberite sladice z manj dodanega sladkorja, kot je temna čokolada ali domače pecivo z naravnimi sladili.
• Manj soli: Poskusite prigrizke z manj soli ali jih pripravite doma brez dodatka soli.

Pazite na sestavine

• Preverite deklaracije: Izogibajte se izdelkom z veliko nasičenih maščob, trans maščob, sladkorja ali soli.
• Izberite bolj naravne prigrizke: Če je mogoče, izberite hrano z manj procesiranimi sestavinami.

Pripravite nezdravo hrano na bolj zdrav način

• Domače različice: Namesto, da naročite hitro hrano, pripravite domačo pico ali hamburger iz polnozrnatega kruha in svežih sestavin.
• Uporabite bolj zdrave sestavine: Pri pripravi uporabljajte olivno olje namesto margarine in sveža zelišča namesto soli.

Bodite pozorni na svoje telo

• Poslušajte svoje telo: Jejte, dokler niste siti, ne preveč.
• Ne jejte iz dolgočasja: Če vas mika nezdrava hrana, se najprej vprašajte, ali ste res lačni, ali iščete le tolažbo.

Ne pozabite na vodo

• Izogibajte se sladkim pijačam: Zamenjajte gazirane pijače z vodo, nesladkanimi čaji ali naravnimi sadnimi vodami.
• Pijte dovolj vode: Včasih žeja spominja na lakoto, zato najprej popijte kozarec vode, preden posežete po prigrizkih.

Razvijte zdrave navade

• Nezdravo hrano omejite na posebne priložnosti: Na primer na praznovanja ali druženja.
• Ustvarite ravnovesje: Če veste, da boste uživali nezdravo hrano, poskrbite, da bodo drugi obroki tisti dan bolj hranljivi.