Vitamin D

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki je ključen za ohranjanje zdravih kosti, zob in delovanje imunskega sistema. Tvojemu telesu pomaga absorbirati kalcij, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti. Vitamin D ima tudi vlogo pri uravnavanju razpoloženja, podpiranju živčnega sistema in zmanjševanju vnetja.

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči zdravstvene težave, kot so rahitis (pri otrocih), osteomalacija (pri odraslih) in povečano tveganje za osteoporozo. Simptomi pomanjkanja lahko vključujejo bolečine v kosteh, šibkost mišic in večjo dovzetnost za okužbe.

Obstajata dve glavni vrsti vitamina D:

 Vitamin D2 (ergokalciferol): Ta vrsta je pridobljena iz rastlinskih virov in gliv, pogosto se uporablja v obogateni hrani in dodatkih.

 Vitamin D3 (holekalciferol): To je oblika vitamina D, ki ga tvoje telo proizvaja, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Je močnejši in dolgotrajnejši od vitamina D2.

Tvoje telo lahko pridobi vitamin D na nekaj različnih načinov:

• Sončna svetloba: Izpostavljenost sončni svetlobi sproži proizvodnjo vitamina D v tvoji koži.
• Hrana: nekatera živila naravno vsebujejo vitamin D, kot so mastne ribe (losos, skuša), jetra in jajčni rumenjaki. Druga živila so obogatena z njim, kot so mleko, pomarančni sok in žita.
• Dodatki: Če ne dobiš dovolj vitamina D s sončno svetlobo ali hrano, ti lahko pomagajo dodatki. Te se pogosto priporočajo ljudem v regijah z omejeno sončno svetlobo ali tistim, ki imajo določene zdravstvene težave, ki vplivajo na absorpcijo vitamina D.