Prehrana za lepo kožo na obrazu
15.04.2025
🥦✨ Zdrava, sijoča koža na obrazu ni le rezultat dobre kozmetike, ampak tudi pravilne prehrane.
Koža odraža, kaj se dogaja znotraj telesa – zato poglejmo, kaj jesti, da bo tvoja koža čista, navlažena in brez mozoljev ali sivine.
🥗 Pravilna prehrana za lepo kožo na obrazu
🔹 Voda – hidracija je kraljica
- Pij 2 litra vode dnevno.
- Tudi koža mora “piti”, da ostane napeta, elastična in brez izsušenosti.
- Pomaga odplakniti toksine iz telesa.
🔹 Zdrave maščobe
Za elastičnost, vlago in sijočo kožo:
- Omega-3 maščobe – losos, sardine, lanena semena, orehi, chia.
- Avokado – vsebuje vitamin E in dobre maščobe.
- Olivno olje – bogato z antioksidanti.
🔹 Hrana bogata z antioksidanti
Antioksidanti ščitijo kožo pred staranjem in poškodbami zaradi UV žarkov in stresa.
- Vitamin C – za tvorbo kolagena:
- Citrusi, paprika, jagode, brokoli, kivi.
- Vitamin E – zaščita kože:
- Mandlji, sončnična semena, špinača.
- Polifenoli – močni antioksidanti:
- Temna čokolada (min. 70%), zeleni čaj, borovnice.
🔹 Beljakovine
Za obnovo kože in tvorbo kolagena:
- Jajca, ribe, piščanec, tofu, leča, grški jogurt.
🔹 Cink in selen
Zmanjšujeta vnetja, pospešujeta celjenje in zmanjšujeta akne.
- Cink: bučna semena, stročnice, meso, indijski oreščki.
- Selen: brazilski oreški (1–2 na dan je dovolj!).
🔹 Vlaknine
Pomagajo očistiti telo in zmanjšajo pojav nečistoč:
- Polnozrnate žitarice, ovseni kosmiči, sadje, zelenjava.
Izogibaj se
- Preveč sladkorja: Povečuje vnetja, akne, razgrajuje kolagen.
- Predelana hrana: Transmaščobe, umetni dodatki – škodijo koži.
- Preveč mlečnih izdelkov (če si nagnjen k mozoljem).
- Preveč alkohola: Dehidrira in pospešuje staranje kože.
✅ BONUS: Top 7 živil za lepo kožo
Avokado 🥑
Losos 🐟
Borovnice 🫐
Brokoli 🥦
Mandlji 🌰
Korenje 🥕
Grški jogurt 🍶
