Nezdravi prigrizki

Nezdravi prigrizki so pogosto visokokalorični, vsebujejo veliko sladkorja, soli, nezdravih maščob in imajo malo hranilne vrednosti.

Pogosto so polni predelanih sestavin, umetnih sladil, konzervansov in drugih aditivov.

Dolgoročna uživanja teh prigrizkov lahko vodi v povečanje telesne teže, težave s srcem, povišan krvni tlak, diabetes in druge zdravstvene težave.

Nezdravi prigrizki, ki jih je najbolje omejiti ali se jim izogibati:

Sladkarije in bomboni

• Mikrovalovke sladkarije, gumi, karamele in bomboni: Polni so sladkorja, umetnih barvil, arom in drugih predelanih sestavin, ki telesu ne nudijo skoraj nobene hranilne vrednosti.
• Sladkani žele bonboni in sladke ploščice: Te vsebujejo velike količine rafiniranega sladkorja in redko vsebujeta hranljive snovi, ki bi jih telo potrebovalo.

Slane prigrizke

• Čips in krompirček: Pogosto ocvrti in polni nezdravih maščob (trans maščobe), soli ter umetnih arom in barvil. Povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
• Slani prigrizki (popcorn, prepečenec, slane palčke): Vsebujejo veliko soli, ki lahko povzroči visok krvni tlak in dehidracijo, ter nezdrave maščobe, ki so škodljive za srce.

Pijače z visokim sladkorjem

• Gazirane pijače (kola, limonade): Te pijače vsebujejo ogromne količine sladkorja in sladilih, brez kakršnih koli hranilnih vrednosti. Lahko prispevajo k povečanju telesne teže, povečanju tveganja za sladkorno bolezen in težavam s prebavo.
• Energijske pijače: Vsebujejo velike količine sladkorja in kofeina, kar lahko povzroči nenadne spremembe v energiji, dehidracijo in povečuje tveganje za srčno-žilne težave.

Predelani mesni izdelki

• Klobase, hot dogi in salame: Pogosto vsebujejo veliko soli, nezdravih maščob (nasičene maščobe in trans maščobe), umetnih konzervansov in aditivov. So povezani s povečanimi tveganji za bolezni srca, raka in prebavne težave.

Sladke žitarice in žitne ploščice

• Predelane žitne ploščice: Čeprav so lahko priročne, so pogosto bogate s sladkorjem, umetnimi sladili in predelanimi ogljikovimi hidrati. Vsebujejo malo vlaknin in drugih hranilnih snovi.
• Sladke žitarice: Priljubljene žitarice za zajtrk pogosto vsebujejo veliko sladkorja in malo prehranskih vlaknin, kar povzroči hitre nihaje v ravni sladkorja v krvi.

Pecivo in industrijsko pripravljene sladice

• Krofi, torte, piškoti in čokoladice: So polni sladkorja, nezdravih maščob (nasičenih maščob in trans maščob), umetnih arom in barvil. Te sladice povečujejo tveganje za debelost in bolezni srca ter imajo zelo malo hranilnih snovi.
• Krema in sladice v kozarcih: Te pogosto vsebujejo veliko sladkorja, umetnih arom in maščob ter zelo malo vlaknin ali drugih hranil.

Prigrizki, ki vsebujejo predelane žitarice

• Predelani riž, piškoti iz bele moke, prepečenci: Ta živila pogosto vsebujejo prazne kalorije in pomanjkanje hranil. Izdelana so iz rafiniranih ogljikovih hidratov, ki hitro zvišajo raven sladkorja v krvi, ne da bi telesu ponudili koristne hranilne snovi.

Hitra hrana in prigrizki iz restavracij

• Ocvrti prigrizki in hitra hrana (hamburgerji, pomfrit, ocvrt piščanec): Hitra hrana je pogosto polna nezdravih maščob, soli, sladkorjev in dodatkov. Na dolgi rok povečuje tveganje za bolezni srca, debelost in sladkorno bolezen.

Skrivni sladki napitki

• Koktajli z alkoholom in sladkorjem (mojito, margarita): Ko so vmešani sladkor in alkohol, se poveča vnos praznih kalorij, kar lahko privede do povečanja telesne teže in težav z jetri ter prebavo.

Prigrizki, ki so dejansko polni sladkorja

• Sladkani jogurti ali grški jogurti s sladkorjem in aromami: Čeprav so jogurti lahko zdravi, mnogi komercialni izdelki vsebujejo velike količine dodanega sladkorja. Bolje je, da izberete nesladkane različice in dodate sveže sadje za naravno sladkost.

Kaj lahko izberemo kot alternative?

• Sadje: Sveže sadje, kot so jagode, jabolka, banane ali citrusi, so naravni prigrizki, polni vitaminov, vlaknin in antioksidantov.
• Oreščki in semena: Mandlji, orehi, chia semena ali bučna semena so odličen vir zdravih maščob in beljakovin.
• Zelenjavne palčke: Korenje, kumare, paprika ali zelena so odlične za prigrizke z minimalnim številom kalorij.
• Popcorn brez masla: Neocvrti popcorn (brez dodatka masla) je lahko zdrava izbira z malo kalorijami in vlakninami.
• Zeleni smutiji: Smutiji iz sveže zelenjave in sadja so hranljiva in osvežilna alternativa, ki bo zadovoljila vašo lakoto.

S prehodom na bolj zdrave alternative prigrizkov boste izboljšali svojo prehrano, zmanjšali vnos praznih kalorij in podprli boljšo prebavo ter zdravje na dolgi rok.