Prekomerno izpadanje las

Prekomerno izpadanje las je lahko posledica različnih dejavnikov, kot so stres, hormonsko neravnovesje, prehranske pomanjkljivosti, bolezni ali genetika.

Najboljši koraki, kako se spoprijeti s tem problemom:

Prepoznajte vzrok izpadanja las

• Stres: Dolgotrajen fizični ali čustveni stres lahko povzroči izpadanje las (telogeni efluvij).
• Hormonsko neravnovesje: Pri ženskah so pogosto krivi policistični jajčniki (PCOS), menopavza ali nosečnost. Pri moških je lahko krivec povečana občutljivost na DHT (dihidrotestosteron).
• Pomanjkanje hranil: Pomembne snovi za zdrave lase so železo, cink, biotin, vitamin D, omega-3 maščobne kisline in beljakovine.
• Zdravstvena stanja: Težave s ščitnico (hipo- ali hipertiroidizem), avtoimunske bolezni (alopecija areata) ali okužbe lasišča.
• Genetika: Dedno izpadanje las (androgena alopecija) je najpogostejši vzrok pri moških in ženskah.

Če niste prepričani o vzroku, se posvetujte z dermatologom ali zdravnikom za ustrezne preiskave.

Nežno ravnanje z lasmi

• Izogibajte se pretirani toploti: Likalniki za lase, kodralniki in vroči sušilniki lahko poškodujejo lase.
• Manj kemičnih tretmajev: Barvanje, beljenje in trajne lahko oslabijo lase.
• Pravilno umivanje: Ne umivajte las vsak dan –  1-2 krat tedensko je običajno dovolj. Uporabljajte nežne šampone brez sulfatov.
• Nežno česanje: Uporabljajte krtače z mehkimi ščetinami ali glavnike s širokimi zobmi.

Poskrbite za zdravje lasišča

• Masaža lasišča: Vsak dan nežno masirajte lasišče, da spodbudite prekrvavitev in rast las.
• Olja za lase: Kokosovo, ricinusovo ali arganovo olje lahko pomaga vlažiti in nahraniti lasišče.
• Šampon proti izpadanju: Poiščite šampone s sestavinami, kot so kofein, keratin ali biotin.

Poskrbite za prehrano

• Železo in cink: Pomagata krepiti lasne mešičke. Viri: rdeče meso, špinača, oreščki.
• Biotin (vitamin B7): Spodbuja rast las. Viri: jajca, oreščki, banane, sladki krompir.
• Vitamin D: Pomanjkanje lahko povzroča izpadanje. Vir: sonce, losos, jajčni rumenjaki.
• Beljakovine: Lasje so narejeni iz keratina, ki je beljakovina. Poskrbite za dovolj pustega mesa, rib, jajc, stročnic in oreščkov.
• Omega-3 maščobe: Izboljšajo zdravje lasišča. Viri: losos, lanena semena, orehi.

Preizkusite prehranska dopolnila

Če iz prehrane ne dobite dovolj hranil, razmislite o dopolnilih:

• Biotin (5–10 mg na dan)
• Železo (če imate pomanjkanje)
• Vitamin D in cink
• Kolagen: Krepi lase in izboljša njihovo teksturo.

Obvladujte stres

• Tehnike sproščanja: Meditacija, joga ali dihalne vaje lahko pomagajo zmanjšati stres, ki je pogost vzrok za izpadanje las.
• Dovolj spanja: Poskrbite za 7–9 ur kakovostnega spanja na noč.