MARELICE (Prunus armeniaca)

24.06.2025

Prehrana Zanimivost
2 min reading time

🍑 LASTNOSTI MARELIC

✅ Hranilna vrednost

Marelice so nizkokalorično sadje, bogato z vitamini in minerali.

Na 100 g marelic:

  • Energija: ~48 kcal
  • Ogljikovi hidrati: 11 g (pretežno naravni sladkorji)
  • Beljakovine: 1.4 g
  • Maščobe: < 0.5 g
  • Vlaknine: 2 g
  • Voda: ~86 %

 

🌞 Bogate z vitamini

  • Vitamin A (beta-karoten): Pomemben za dober vid, zdravo kožo in imunski sistem.
  • Vitamin C: Antioksidant, ki krepi imunski sistem in spodbuja tvorbo kolagena.
  • Vitamin E: Varuje celice pred oksidativnim stresom.
  • Vitamin K: Pomemben za strjevanje krvi in zdravje kosti.

 

🧪 Minerali

  • Kalij: Uravnava krvni tlak in delovanje srca.
  • Magnezij in železo: Podpirata živčni sistem in tvorbo rdečih krvničk.
  • Fosfor in kalcij: Pomembna za zdravje kosti in zob.

 

🌿 Antioksidanti

Marelice vsebujejo:

  • Beta-karoten
  • Flavonoide (kvercetin, katehini)
  • Polifenole
    Ti antioksidanti ščitijo telo pred prostimi radikali, zmanjšujejo vnetja in prispevajo k preprečevanju kroničnih bolezni.

 

🧘 Blagodejni učinki

  • Podpora prebavi: Zaradi vsebnosti vlaknin urejajo prebavo in preprečujejo zaprtje.
  • Zdravje kože: Antioksidanti pomagajo ohranjati prožno in sijočo kožo.
  • Vid: Beta-karoten podpira zdravje oči.
  • Imunski sistem: Vitamina C in A pomagata v boju proti okužbam.
  • Hidracija: Visoka vsebnost vode osvežuje telo, zlasti poleti.

 

⚠️ Pozor pri koščicah

  • Koščice marelic vsebujejo amigdalin, ki se lahko v telesu pretvori v cianid – zato ni priporočljivo jesti surovih koščic v večjih količinah.

 

✅ Prednosti in koristi marelic:

Marelice niso le okusno poletno sadje, temveč tudi izjemno zdrave. Glavne prednosti vključujejo:

  • Bogate z vitamini: posebej vitamin A (beta karoten), ki koristi očem, koži in imunskemu sistemu.
  • Antioksidanti: vsebujejo vitamin C, E in flavonoide, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom.
  • Vlaknine: pomagajo pri prebavi in lahko zmanjšajo holesterol.
  • Hidracija: vsebujejo veliko vode (okoli 86 %), kar pomaga pri hidraciji poleti.
  • Dobro za kožo: zaradi vsebnosti vitamina C in E imajo protivnetne in anti-age učinke.
  • Srce in oči: kalij v marelicah prispeva k zdravju srca, vitamin A pa podpira dober vid.

 

 

Print