Živila ki vsebujejo največ beljakovin

Živila, ki vsebujejo največ beljakovin, so ključna za rast mišic, regeneracijo telesa in splošno zdravje.

Živalski viri beljakovin

Ti viri vsebujejo vse esencialne aminokisline, kar pomeni, da so popolni viri beljakovin.

✅ Meso in ribe:

• Piščančje in puranje meso – 31 g beljakovin na 100 g
• Govedina – 26 g beljakovin na 100 g
• Losos in tuna – 25–27 g beljakovin na 100 g
• Jajca – 6 g beljakovin na jajce

✅ Mlečni izdelki:

• Skuta – 11 g beljakovin na 100 g
• Grški jogurt – 10 g beljakovin na 100 g
• Sir (parmezan, cheddar) – 25–30 g beljakovin na 100 g

Rastlinski viri beljakovin

Če ne uživaš mesa, lahko beljakovine dobiš tudi iz rastlinskih virov.

✅ Stročnice in žita:

• Leča – 26 g beljakovin na 100 g
• Čičerika – 19 g beljakovin na 100 g
• Fižol – 21 g beljakovin na 100 g
• Kvinoja – 14 g beljakovin na 100 g

✅ Oreščki in semena:

• Bučna semena – 30 g beljakovin na 100 g
• Mandlji – 21 g beljakovin na 100 g
• Chia semena – 17 g beljakovin na 100 g
• Arašidi – 25 g beljakovin na 100 g

Dodatni viri beljakovin

• Proteinski napitki (sirotkini, rastlinski proteini) – 20–25 g na odmerek
• Tofu in tempeh – 10–20 g beljakovin na 100 g

Če želiš več beljakovin v prehrani, kombiniraj različne vire in jej pestro hrano!