Staranje in presnova

Staranje in presnova sta tesno povezana procesa.

S staranjem se v telesu dogajajo številne spremembe, ki vplivajo tudi na presnovo – procese, s katerimi telo pretvarja hrano v energijo.

Skratka: staranje samo po sebi nekoliko vpliva na presnovo, vendar so življenjski slog, mišična masa in telesna aktivnost pogosto pomembnejši dejavniki kot kronološka starost sama.

Kaj je presnova?

Presnova (metabolizem) zajema vse kemične procese v telesu, ki:

• proizvajajo energijo iz hrane,
• gradijo in obnavljajo tkiva,
• odstranjujejo odpadne snovi,
• uravnavajo delovanje organov.

Kako staranje vpliva na presnovo?

S staranjem se presnova običajno upočasni zaradi več dejavnikov:

💪  Izguba mišične mase

• Mišice porabljajo več energije kot maščobno tkivo.
• Po približno 30. letu začne mišična masa postopoma upadati, če je ne vzdržujemo z vadbo.

🧠  Hormonske spremembe

• Zmanjšajo se ravni nekaterih hormonov (npr. rastnega hormona, spolnih hormonov).
• To vpliva na porabo energije in sestavo telesa.

🚶  Manjša telesna aktivnost

• Mnogi ljudje s starostjo postanejo manj aktivni.
• Manj gibanja pomeni manjšo dnevno porabo kalorij.

🔻  Spremembe v delovanju organov

• Delovanje jeter, ledvic in drugih organov se lahko nekoliko spremeni, kar vpliva na presnovne procese.

Ali se presnova neizogibno upočasni?

Dolgo časa je veljalo, da se presnova začne močno upočasnjevati že v srednjih letih.

Novejše raziskave kažejo, da je bazalna presnova pri odraslih presenetljivo stabilna približno med 20. in 60. letom starosti.

Opaznejši upad se pogosto začne šele po 60. letu, del sprememb pa je posledica izgube mišične mase in manjše aktivnosti.

Kako ohraniti zdravo presnovo med staranjem?

• Redna vadba za moč (ohranjanje mišic).
• Dovolj beljakovin v prehrani.
• Redna aerobna aktivnost (hoja, tek, kolesarjenje, plavanje).
• Kakovosten spanec.
• Vzdrževanje zdrave telesne mase.
• Izogibanje kajenju in pretiranemu uživanju alkohola.