Za bolje varenje

U slučaju „lenjeg creva“ ili sporijeg pražnjenja creva, ishrana je veoma važna, jer može pomoći u stimulisanju normalne gastrointestinalne funkcije uz adekvatnu količinu vlakana, unos tečnosti i redovan ritam.

🥦 Šta je najvažnije?

1. Dovoljno vlakana

Vlakna povećavaju zapreminu stolice i pomažu joj da se lakše kreće kroz creva. Međutim, važno je povećavati ih postepeno, jer prebrzo povećanje može izazvati nadimanje i gasove.

Dobri izvori:

• ovsena kaša i integralne žitarice,

• povrće – brokoli, šargarepa, tikvice, mahunarke,

• voće – kivi, kruške, jabuke, šljive,

• mleveno seme lana ili čia seme,

• orasi i semenke.

2. Dovoljno tečnosti 💧

Vlaknima je potrebna tečnost da bi efikasno delovala. Ako je jedemo puno, a pijemo premalo, možemo čak i pogoršati zatvor. Zato pijte vodu redovno tokom dana, a ne samo kada ožednete.

3. Redovni obroci

Redovna rutina ishrane takođe može pomoći u uspostavljanju predvidljivijeg pražnjenja creva. Doručak je posebno koristan, jer jedenje hrane prirodno stimuliše kretanje debelog creva.

4. Vežbanje 🚶

Ishrana je važna, ali fizička aktivnost je takođe veoma korisna za tromo crevo. Čak i svakodnevna šetnja može pomoći u stimulaciji pražnjenja creva.

🍐 Namirnice koje mogu biti posebno korisne

Kivi je često dobar izbor za zatvor, jer sadrži vlakna i druge supstance koje mogu pomoći da stolica bude češća i lakša.

Suve šljive sadrže vlakna i sorbitol, koji mogu pomoći u omekšavanju stolice. Počnite sa malom količinom, jer veće količine mogu izazvati nadimanje ili dijareju.

Možete dodati mleveno laneno seme u jogurt, ovsene pahuljice ili smutije. Važno je piti puno tečnosti kada ih konzumirate.

🍽️ Primer dana

Doručak: ovsena kaša + kivi ili kruška + mleveno laneno seme

Užina: jogurt/kefir + nekoliko orašastih plodova

Ručak: supa od povrća + prilog od celog zrna + povrće + izvor proteina

Užina: voće ili nekoliko suvih šljiva

Večera: povrće + jaja/riba/mahunarke + hleb od celog zrna

⚠️ Sa čime ne preterivati

Kada je u pitanju zatvor, probleme može pogoršati ishrana sa puno ultra-prerađene hrane, malo vlakana i nedovoljno tečnosti.

Međutim, ne morate automatski eliminisati svu hranu koja je „teža“ za varenje – ono što je važno je vaša celokupna ishrana i reakcija vašeg tela.

Važno: ako zatvor traje dugo, često se ponavlja ili je praćen krvlju u stolici, neobjašnjivim gubitkom težine, jakim bolovima u stomaku, povraćanjem ili naglom promenom u pražnjenju creva, ima smisla konsultovati lekara.