Znate kako pripremiti pravi jelovnik u ljetnim mjesecima

Uz pravi jelovnik bit će lakše održati energiju, hidrataciju i dobrobit tijekom ljetnih mjeseci.

Pijte dovoljno vode tijekom dana. Voda s dodatkom limuna, mente ili krastavca osvježava i pomaže kod hidratacije.

Ljeti se preporuča jesti manje, ali češće obroke kako ne biste opterećivali probavu.

Izbjegavajte tešku i masnu hranu, koja je teško probavljiva i može izazvati osjećaj nadutosti.

Doručak

– Smoothie: Napravite smoothie od špinata, banane, jagoda i vode (bademovog mlijeka). Također možete dodati žlicu chia sjemenki za dodatna vlakna.

– Zobene pahuljice: Pripremite hladne zobene pahuljice preko noći s jogurtom, borovnicama, orasima i medom.

 Jutarnja užina

– Svježe voće: Tanjur s narezanim voćem.

– Jogurt s orašastim plodovima: grčki jogurt s medom, bademima i lanenim sjemenkama.

  Ručak

– Salata od piletine: Salata od miješanog povrća (špinat, rikula, cherry rajčice, krastavci), pečene piletine, avokada i laganog dressinga od soka limuna i maslinovog ulja.

– Gazpacho: Hladna juha od rajčice od svježih rajčica, paprike, krastavaca, češnjaka, maslinovog ulja i octa.

 Popodnevna užina

– Humus sa štapićima od povrća: Hummus sa svježim štapićima od mrkve, celera, paprike i krastavaca.

– Voćni smoothie: smoothie od manga, ananasa i kokosove vode.

 Večera

– Filet lososa na žaru poslužen s kriškama limuna.

– Tikvice, paprika, crveni luk i kukuruz pečeni na roštilju s maslinovim uljem i začinskim biljem.

– Kuhana kvinoja pomiješana sa svježim začinskim biljem i limunovim sokom.

 Poslije večere

– Šalica čaja od kamilice ili metvice.