Ključne hranjive tvari za lijepu kosu

1. Proteini: Izgrađuju strukturu kose. Možete ih pronaći u mesu, ribi, jajima, mahunarkama, tofuu.

2. Omega-3 masne kiseline: Promiče zdravlje vlasišta. Možete ih pronaći u masnoj ribi, lanenim sjemenkama, orašastim plodovima.

3. Vitamini B-kompleksa (osobito biotin): Pomaže u rastu kose. Možete ih pronaći u jajima, orašastim plodovima, sjemenkama, avokadu.

4. Vitamin C: Potiče proizvodnju kolagena koji je važan za kosu. Možete ga pronaći u agrumima, bobičastom voću, paprici.

5. Željezo: Sprječava gubitak kose. Možete ga pronaći u crvenom mesu, špinatu, mahunarkama.

6. Cink: Jača folikule dlake i potiče rast. Možete ga pronaći u orasima, sjemenkama, mesu, mliječnim proizvodima.