Kako ojačati varenje

Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete preduzeti da poboljšate varenje i održite zdrav sistem za varenje. Nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da ojačate varenje:

Pijte dovoljno vode

Voda je ključna za pravilno varenje jer pomaže u razgradnji hrane i omogućava da se hrana lako kreće kroz probavni sistem. Pokušajte da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno. Osim toga, probavni sistem možete umiriti i biljnim čajevima (poput nane ili kamilice), koji blagotvorno utiču na varenje.

Redovno jedite vlakna

Vlakna su neophodna za zdravo varenje jer pomažu u kretanju hrane kroz creva i sprečavaju zatvor. Vlakna se nalaze u integralnim žitaricama, voću, povrću, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama. Pokušajte da uključite više ovih namirnica u svoju ishranu.

Jedite manje obroke, češće

Umesto da jedete 2-3 velika obroka, pokušajte da jedete manje obroke nekoliko puta dnevno (npr. 5-6 manjih obroka). Ovo može pomoći kod lakšeg varenja i sprečiti da se digestivni sistem oseća naduto ili preopterećeno.

Povećajte potrošnju fermentisane hrane

Fermentisana hrana kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus, kimči i kombuča sadrži probiotike koji promovišu zdravlje creva i pomažu u varenju. Probiotici su „dobre“ bakterije koje podržavaju ravnotežu mikroflore u crevima.

Izbegavajte prejedanje

Prejedanje može izazvati nadimanje i loše varenje. Pokušajte da jedete sporije kako biste bolje znali kada ste siti. Ovo će vam pomoći da izbegnete prejedanje i olakšate varenje.

Povećajte fizičku aktivnost

Umerena fizička aktivnost, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili joge, može ubrzati kretanje hrane kroz probavni sistem i poboljšati varenje. Fizička aktivnost takođe povećava protok krvi u digestivni sistem, što pomaže u procesima varenja.

Izbegavajte prerađenu hranu

Prerađena hrana, bogata zasićenim mastima, šećerom i solju, može negativno uticati na varenje. Umesto toga, fokusirajte se na sveže, neprerađene sastojke poput voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti.

Upravljajte stresom

Stres može negativno uticati na varenje, jer izaziva oslobađanje hormona stresa koji mogu usporiti funkcionisanje digestivnog sistema. Pokušajte da uključite tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, duboko disanje ili joga.

Jedite polako i temeljno žvačite

Kada jedete, odvojite vreme i temeljno žvačite hranu. Ovo olakšava varenje, jer se hrana već razgrađuje u ustima i omogućava lakši rad digestivnog sistema.

Redovno jedite zdrave masti

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima, semenkama i maslinovom ulju, podržavaju probavni sistem i pomažu u apsorpciji hranljivih materija. Zdrave masti se takođe nalaze u ribama kao što su losos i sardine, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama.

Obezbeđuje dobru crevnu mikrofloru

Pored konzumiranja probiotika, o zdravlju mikroflore u crevima možete da brinete i konzumacijom prebiotika, koji se nalaze u namirnicama poput banana, belog luka, luka, praziluka, artičoke i celih žitarica. Prebiotici podstiču rast „dobrih“ bakterija u crevima.

Smanjite konzumaciju alkohola i kofeina

Prekomerna konzumacija alkohola i kofeina može da iritira probavni sistem i izazove probleme kao što su žgaravica, loše varenje i nadimanje. Pokušajte da ograničite njihov unos i pratite kako vaše telo reaguje.

Pobrinite se da spavate dovoljno

Dobar i dovoljno dug san pomaže pravilnom funkcionisanju svih sistema tela, uključujući i sistem za varenje. Uverite se da spavate najmanje 7-8 sati noću.

Pomoću ovih saveta možete poboljšati varenje i učiniti da vaš sistem za varenje radi efikasnije. Ako imate dugotrajne probleme sa varenjem, obratite se lekaru.