Šetnja

Šetnja je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih oblika fizičke aktivnosti. Pogodan je za ljude svih uzrasta i fizičkih sposobnosti, jer ne zahteva posebnu opremu, a može se raditi skoro svuda.

Šetnja je posebno popularno kao vid rekreacije, često duž šumskih staza, u parkovima prirode ili u planinama. Dostupan je skoro svima, ne zahteva posebnu opremu i donosi brojne zdravstvene prednosti.

Prednosti hodanja kao fizičke aktivnosti:

◊ Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema – smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i moždanog udara.

◊ Pomaže u kontroli težine – stimuliše potrošnju kalorija i metabolizam.

◊ Jača mišiće i kosti – poboljšava snagu nogu i gustinu kostiju, što smanjuje rizik od osteoporoze.

◊ Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje – oslobađa endorfine koji pomažu da se osećate bolje.  Šetnja u prirodi ili u opuštenom okruženju ima smirujući efekat na um i može smanjiti stres.

◊ Poboljšava kvalitet sna – redovno hodanje vam pomaže da bolje spavate i imate više energije tokom dana.

◊ Smanjuje rizik od hroničnih bolesti – može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 i gojaznosti.

◊ Povećajte energiju – umerena fizička aktivnost, kao što je hodanje, poboljšava cirkulaciju i povećava nivo energije.

Koliko se preporučuje hodanje?

◊ Za osnovno zdravlje: najmanje 30 minuta umerenog hodanja dnevno (najmanje 5 dana u nedelji).

◊ Za gubitak težine ili povećanje kondicije: 10.000 koraka dnevno ili najmanje 60 minuta hodanja.

◊ Čak i kratke šetnje (npr. 10 minuta) nekoliko puta dnevno imaju pozitivan efekat.

Da biste povećali intenzitet, možete hodati brže, uključiti brda ili stepenice i dodati tegove za ruke.