Prehrana za krepitev imunskega sistema in boj proti prehladom

Jesenski prehladi so pogosti zaradi spremembe vremena, manjše sončne svetlobe in povečane izpostavljenosti virusom.

Pravilna prehrana lahko pomaga okrepiti imunski sistem in zmanjšati tveganje za prehlade ali skrajšati njihovo trajanje.

Znatno lahko okrepiš odpornost telesa proti jesenskim prehladom in izboljšaš splošno zdravje.

Sadje in zelenjava bogata z vitaminom C:

• Citrusi: Limone, pomaranče, grenivke, mandarine in kivi so bogati z vitaminom C, ki je ključni vitamin za krepitev imunskega sistema.
• Paprika: Rdeča paprika vsebuje celo več vitamina C kot citrusi.
• Jagodičevje: Borovnice, jagode in maline so odlični antioksidanti, ki pomagajo telesu v boju proti okužbam.

Živila bogata z antioksidanti:

• Zelenolistna zelenjava: Špinača, blitva in ohrovt vsebujejo vitamine A, C in E, ki delujejo kot antioksidanti in pomagajo zaščititi telo pred prostimi radikali.
• Česen: Česen ima močne protivirusne, protibakterijske in protivnetne lastnosti, kar lahko pomaga pri preprečevanju prehladov.
• Ingver: Ingver zmanjšuje vnetja in pomaga pri odpravljanju zamašenega nosu in vnetega grla.

Probiotiki in prebiotiki:

• Fermentirana živila: Jogurt, kefir, kislo zelje in kombuča vsebujejo probiotike, ki pomagajo vzdrževati zdravje prebavnega sistema, kar je ključno za močan imunski sistem.
• Česen, čebula, por: Ta živila vsebujejo prebiotike, ki hranijo koristne črevesne bakterije.

Beljakovine:

• Pusto meso: Piščanec, puran in ribe so odličen vir beljakovin, ki pomagajo pri regeneraciji telesnih tkiv in krepitvi imunskega odziva.
• Jajca: Vsebujejo beljakovine in pomembne vitamine (kot sta A in D), ki prispevajo k dobremu zdravju.

Živila bogata s cinkom:

• Morski sadeži: Školjke, rakci in ostrige so bogati z cinkom, ki je ključen za imunski sistem.
• Bučna semena in stročnice: Prav tako so odličen vir cinka.

Topli napitki:

• Čaj iz kamilice ali mete: Lajša simptome prehlada in pomirja grlo.
• Ingverjev čaj z medom in limono: Povečuje imunsko odpornost, deluje protivnetno in pomirja vneto grlo.
• Zeliščni čaji (timijan, žajbelj, bezeg): Imajo protivnetne in protibakterijske lastnosti.

Voda in hidriranje:

• Pitje zadostne količine tekočine, predvsem vode in nesladkanih čajev, pomaga ohranjati vlažnost sluznic in s tem preprečuje, da bi virusi vstopili v telo.

Dodatni nasveti za zaščito pred jesenskimi prehladi:

• Dodatki: Vitamin D je še posebej pomemben v hladnejših mesecih, saj zaradi manj sonca ljudje pogosto trpijo za pomanjkanjem. Včasih je priporočljivo dodajanje vitamina D.
• Redna telesna aktivnost: Zmerna vadba krepi imunski sistem in pomaga telesu, da se lažje bori proti okužbam.
• Dobro spanje: Kakovosten spanec podpira imunsko funkcijo in zmanjšuje tveganje za okužbe.