Živila, ki pomagajo pri odvajanju

Če imate težave z zaprtjem ali želite spodbuditi prebavo, vam lahko pomagajo naslednja živila.

Z vlakninami bogata hrana

Vlaknine pomagajo povečati količino blata in olajšajo njegovo izločanje:

• Sadje: suhe slive, fige, hruške, jabolka, kivi
• Zelenjava: brokoli, špinača, korenje, cvetača
• Stročnice: leča, čičerika, fižol
• Polnozrnata žita: ovseni kosmiči, rjavi riž, polnozrnati kruh

Hrana z naravnimi odvajalnimi učinki

• Suhe slive – vsebujejo sorbitol, ki mehča blato
• Lanena semena – bogata z vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami
• Chia semena – pomagajo pri zadrževanju vode v črevesju
• Aloe vera – deluje blago odvajalno

Tekočine

Pogosto je zaprtje posledica dehidracije, zato pijte:

• Vodo (vsaj 2 litra dnevno)
• Topel čaj (kamilica, meta, ingver)
• Sok iz suhih sliv ali hrušk

Probiotična hrana

Probiotiki spodbujajo zdravo črevesno floro:

• Jogurt z živimi kulturami
• Kislo zelje
• Kefir

Pomembno je tudi redno gibanje in vzdrževanje zdravega življenjskega sloga. Če težave s prebavo trajajo dlje časa, se posvetujte z zdravnikom.