Prehrana za lase v poletnem času

🌿 Poleti ni pomembna le zunanja, ampak tudi notranja nega las – torej prehrana. Toplota, UV žarki, sol, klor in znojenje vplivajo na stanje las, in če ne dobijo pravih hranil, postanejo hitro suhi, lomljivi, brez sijaja in počasneje rastejo.

🍽️ Kaj jesti za močne in zdrave lase poleti?

🥦 Beljakovine

Lasje so zgrajeni iz keratina (beljakovine), zato je dovolj beljakovin ključno.

• Viri: jajca, ribe (losos, tuna), piščanec, tofu, stročnice, grški jogurt, oreščki.

🥑 Zdrave maščobe (omega-3)

Pomagajo ohranjati vlago v laseh in zdravo lasišče.

• Viri: losos, lanena semena, chia semena, orehi, avokado, olivno olje.

🥬 Železo in cink

Pomanjkanje železa je pogosto povezano z izpadanjem las.

• Železo: rdeče meso, špinača, leča, bučna semena.
• Cink: bučna semena, orehi, jajca, polnozrnata žita.

🥕 Vitamini A, C in E

Ti vitamini poskrbijo za obnavljanje celic, tvorbo kolagena in zaščito pred UV poškodbami.

• Vitamin A: korenje, sladki krompir, temnozelena zelenjava.
• Vitamin C: jagodičevje, citrusi, paprika.
• Vitamin E: oreščki, semena, avokado, špinača.

💊 Biotin in vitamini skupine B

Biotin (B7) je znan po tem, da spodbuja rast in moč las.

• Viri: jajca, mandlji, ovseni kosmiči, banane, cvetača.

💧 Dovolj tekočine

Dehidracija poleti vpliva na suhe in krhke lase. Pij vsaj 2 litra vode dnevno, več če si fizično aktiven/a.

🚫 Čemu se izogibaj

• Pretirano sladkor, hitra hrana, alkohol – poslabšajo kakovost las.
• Stroge diete brez dovolj maščob in beljakovin.

💡 Poletni “smoothie za lase”

Sestavine:

• 1 banana
• 1 pest špinače
• 1 žlica lanenih semen
• 1/2 avokada
• 1 žlica grškega jogurta
• Voda ali rastlinsko mleko

➡️ Zmešaj in spij za zajtrk – poln vitaminov, zdravih maščob in beljakovin.