Za dobro in pravilno prehrano v poletnih dneh
17.07.2026
Poletje je čas visokih temperatur, večje telesne aktivnosti in bogate ponudbe svežega sadja ter zelenjave.
Pravilna prehrana v tem obdobju pomaga ohranjati energijo, dobro počutje in ustrezno hidracijo.
Poskrbite za zadostno hidracijo
V vročih dneh telo izgublja več tekočine s potenjem, zato je pomembno, da pijete dovolj vode.
Priporočljivo je popiti približno 2 litra tekočine dnevno, pri športu ali daljšem zadrževanju na soncu pa še več.
Odlična izbira so voda, nesladkani čaji in voda z rezinami limone, mete ali kumare.
Jejte več sezonskega sadja in zelenjave
Poletje ponuja veliko okusnih in hranljivih živil, kot so:
- paradižnik,
- kumare,
- paprika,
- bučke,
- solata,
- lubenica,
- melona,
- breskve,
- marelice,
- borovnice,
- maline.
Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode, vitaminov, mineralov, vlaknin in antioksidantov, ki prispevajo k dobremu zdravju.
Izbirajte lahke obroke
Namesto težkih in mastnih jedi pripravljajte lažje obroke:
- velike mešane solate,
- zelenjavne juhe,
- ribe,
- piščančje ali puranje meso,
- stročnice,
- polnozrnata žita.
Takšna prehrana manj obremeni prebavo in zagotavlja dovolj energije.
Ne preskakujte obrokov
Priporočljivo je zaužiti tri glavne obroke in po potrebi eno ali dve manjši malici. Redni obroki pomagajo ohranjati stabilno raven energije in preprečujejo prenajedanje.
Izberite zdrave prigrizke
Namesto sladkarij posezite po:
- svežem sadju,
- oreščkih,
- grškem jogurtu,
- skuti,
- humusu z zelenjavnimi palčkami.
Omejite sladke pijače in alkohol
Sladke gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja, alkohol pa lahko poveča tveganje za dehidracijo. Najboljša izbira ostaja navadna voda.
Poskrbite za varno shranjevanje hrane
V vročem vremenu se živila hitreje pokvarijo. Hranite jih v hladilniku, ne puščajte pripravljenih jedi dolgo na sobni temperaturi in pri piknikih uporabljajte hladilne torbe.
Prilagodite prehrano telesni aktivnosti
Če ste poleti bolj aktivni, poskrbite za dovolj beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov in tekočine pred, med in po aktivnosti.
Poletna prehrana naj temelji na svežih, sezonskih in čim manj predelanih živilih.
Z dovolj tekočine, veliko sadja in zelenjave ter lahkimi, uravnoteženimi obroki boste lažje prenašali vročino, ohranili dobro počutje in podprli svoje zdravje skozi vse poletje.
